Hen suyễn là bệnh lý đường hô hấp. Bệnh sẽ không có gì nguy hiểm nếu như chúng được kiểm soát tốt. Dưới đây là 5 abif tập thể dục cho người hen suyễn mà người hen suyễn, COPD buộc phải biết nếu muốn giảm khó thở, thở nông, ho hen. Hãy cùng Kisho Asma tìm hiểu và giải đáp ngay dưới đây.
Bài tập thể dục cho người hen suyễn 1: Xoa bóp ngực sườn làm rộng đường thở, giảm đờm
Việc xoa bóp ngực sườn sẽ làm phổi và đường hô hấp ấm lên, giãn nở khí, phế quản, thông thoáng đường thở và giảm đờm.
Cách thực hiện cho người hen suyễn, COPD: 3-5 lần mỗi buổi sáng sớm và trước khi đi ngủ
– Xoa ngực: Dùng bàn tay phải xoa từ bên phải sang bên trái ngực, và ngược lại dùng bàn tay trái xoa từ bên trái sang bên phải ngực, thực hiện thật nhanh động tác, khoảng 100-120 lần/ phút.
5 bài tập tại nhà người bệnh hen suyễn, COPD nào cũng phải biết – Ảnh 1.
– Xoa sườn: dùng cả hai bàn tay cùng lúc xoa hai bên sườn từ trên xuống dưới khoảng 50 lần.
Bài tập 2: Tập thở bụng để làm mạnh cơ hoành, giúp hít thở sâu, hô hấp tốt
Cơ hoành là cơ ngăn cách khoang ngực với khoang bụng. Thở bụng làm mạnh cơ hoành được mệnh danh là “cách thở để sống thọ”.
Cách thực hiện:
Ngồi ghế, thả lỏng hai tay, không nhúc nhích hai vai. Thổi ra nhè nhẹ qua miệng, thật chậm và thót bụng để thổi ra. Khi bụng thót hết, ngừng thổi, cho bụng phình lại nhẹ nhàng để thở vào. Bụng phình lên hết, ngừng một lát rồi tiếp tục thổi ra. Làm 4-5 phút như vậy rồi nghỉ.
5 bài tập tại nhà người bệnh hen suyễn, COPD nào cũng phải biết – Ảnh 2.
Khi đã quen với động tác thót bụng, phình bụng thì không cần cho không khí qua miệng nữa mà chỉ cho qua mũi, ra vào đều đặn. Thót bụng thở ra hết sức, lúc thở vào cứ để bụng tự nhiên phình ra là đủ.
Bạn có thể tập thở bụng trong các tư thế: Nằm ngửa (2 chân gấp), nằm sấp, nằm nghiêng một bên, bò bốn chi, quỳ gấp lưng, đứng thõng tay phía trước (người bệnh nặng chỉ tập với động tác ngồi).
Bài tập thể dục cho người hen suyễn 3: Bài tập dưỡng sinh giúp giảm khó thở, thở nông
Đây là bài tập không chỉ làm tăng dung tích của phổi mà còn tăng thể lực, khôi phục thể trạng từ ốm yếu sang khỏe mạnh cho người hen suyễn, COPD.
Cách tập:
Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, đặt thẳng tay về phía trước, thả lỏng cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống không chạm đất trong vòng 3 – 4 giây. Thực hiện theo 3 – 5 nhịp tùy trừng thể trạng sức khỏe, mỗi nhịp 10 lần. Giữa các nhịp thì nghỉ 30 giây. Bài tập nên thực hiện đều đặn hằng ngày sẽ sớm cảm nhận được hiệu quả.
Bài tập thể dục cho người hen suyễn 4: Bài tập khí công – ngồi để kiểm soát hơi thở
Mẹo chữa hen phế quản, COPD đơn giản nhất chính là hàng ngày điều chỉnh hơi thở nhờ khí công.
Cách tập:
Bước 1: Ngồi ngay trên ghế, đầu hơi cúi về trước, hai mắt nhắm hờ, thẳng lưng, hai vai và khuỷu tay thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống đặt trên đùi, ngón tay duỗi, hai chân gấp vuông, chân chạm đất, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và thả lỏng.
Bước 2: Miệng hơi ngậm, bắt đầu hít thở bằng mũi. Bạn hít thật sâu theo nhịp đếm từ 1-5 rồi ngừng lại 3 giây, nhẹ nhàng thở sâu theo nhịp đếm từ 5-1. Khi hít vào, lưỡi nâng lên chạm hàm ếch, bất động khi ngưng thở và hạ xuống khi thở ra
Lời kết
Hen suyễn được kiểm soát tốt hay không là do ở bản thân người bệnh. Hãy phòng và điều trị đúng để cải thiện bệnh. Bạn có thể liên hệ ngay với Kisho Asma qua hotline 0983 96 95 96 hoặc truy cập Fanpage Kisho Asma để được hỗ trợ miễn phí. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ giải đáp các vấn đề liên quan đến hen suyễn và tư vấn chính xác tình trạng của bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.
